Altershop #5 Semaine de la nutrition : le B.A.-BA de la nutrition santé, à vos notes !
En ce dernier jour de notre semaine de la nutrition, nous avons décidé de faire un petit topo des points capitaux à retenir de cette semaine.
# La composition des repas
Globalement, l’alimentation doit être composée de :
- 60-65 % de glucides présents dans les féculents notamment (soient céréales, légumineuses et tubercules comme les pommes de terre). Les fruits représentent également une très bonne source de glucides.
- 20-25 % de lipides à retrouver dans les graisses d'origine animale ou végétale.
- 10-15 % de protéines d'origine animale (viande, œufs, poisson) ou végétale (légumineuse, céréales).
Infos pratiques :
Les protéines sont des molécules composées d'acides aminées qui jouent un rôle essentiel et fondamental pour l'organisme, tel que le renouvellement des tissus osseux, musculaires, cutanés, etc.
Lors d'un exercice physique, notre organisme va puiser dans ses ressources de glucides pour avoir l'énergie d'exécuter les mouvements voulus (marche, course, etc.); d'où l'importance des glucides.
Quant aux lipides, ils possèdent un rôle multi-fonctions : fournisseurs et transporteurs d'énergie, source pour la composition de la structure de notre corps.
# Les différentes sources de nutriments
# L'HY-DRA-TA-TION !
Un des points clefs que nous oublions tous régulièrement : l'importance de l'hydratation de notre organisme.
Composé à 65% d'eau, soit 45 litres d'eau pour un adulte de 70 kilogrammes environ, notre organisme a besoin d'être hydraté régulièrement pour pouvoir fonctionner correctement.
Le conseil de Leslie ? N'attendez pas de ressentir la sensation de soif pour boire car cela signifie que le processus de déshydratation est déjà engagé. Ainsi, buvez régulièrement tout au long de votre journée environ 500 mL d'eau par heure.
La tâche vous semble un peu fade à réaliser ? Pensez aux boissons à forte teneur en eau. Alterfood a pensé à tout pour vous ! Pourquoi ne pas prendre en matinée un bon mug de Rooïbos Kromland Farm infusé ? Nos rooïbos, forts en antioxydants, vitamine C et minéraux, sont idéaux pour une pause en plein boulot. Optez pour nos eaux gazeuses aromatisées Wat Water 0% calories et 0% de sucre pour pétiller vos repas ! Nos eaux Wat Water, aux arômes issus de l'agriculture biologique, ne sauraient vous lasser grâce à ses saveurs surprenantes et délicieuses : menthe-concombre, citron-citron vert , ou encore grenade-framboise-cassis. .
Envie d'une petite pause douceur ? Goûtez nos thés bios glacés Tensaï Tea pour un dépaysement et une relaxation garantie. Avec ses infusions de thés noir, blanc, vert et matcha, retrouvez le goût authentique d'un thé glacé fait maison.
Notre semaine de la nutrition touche à sa fin mais ces conseils sont bien entendus à adopter quotidiennement. Comme nous l'a évoqué Leslie hier, ne pensez pas "calories" mais résonnez plutôt sous forme de nutriments.
Nos articles vous ont plu ? N'hésitez pas à commentez et à nous faire vos retours, nous nous ferons une joie de vous répondre ! Retrouvez toutes nos autres marques ici.
Publié le par alterfood-admin